Saúde Mental: como está a sua na quarentena?
Já passamos dos 70 dias em isolamento e isso reverbera de diversas formas em nossas vidas.
No último Quadrados de Conversas, tivemos a participação especial da Adriana Fabozzi, nossa parceira, especializada em cuidados integrativos, para falar sobre Saúde Mental.
Em momentos de pandemia ficamos em estado de alerta, preocupados, confusos, estressados, falta de controle sobre as coisas, além de todo luto que estamos vivendo.
Estima-se que entre um terço até metade da população exposta a uma pandemia/desastre/epidemia pode vir a sofrer alguma manifestação psicopatológica e por isso a atenção e o cuidado é redobrado.
Neste caso o que vai influenciar é a magnitude da pandemia ou o grau de vulnerabilidade que a pessoa está no momento.
Aparecem diversos medos neste momento: de adoecer, de perder, de separação, entre outros.
Ter consciência de como estamos e o que estamos sentindo já é um grande passo para lidarmos com a nossa saúde mental, além de ser importante saber quando é importante pedir ajuda de um especialista:
- Sintomas persistentes;
- Sofrimento intenso;
- Complicações associadas, por exemplo, conduta suicida;
- Comprometimento significativo do funcionamento social e cotidiano;
- Dificuldades profundas na vida familiar, social ou no trabalho;
- Problemas coexistentes como alcoolismo ou outras dependências;
- Depressão.
Fonte: Cartilha Saúde Mental e atenção Psicossocial na Pandemia COVID-19 FIOCRUZ
Olhar para nossas emoções é fundamental para aprendermos a lidar com elas. Muitas vezes escutamos que é preciso ter equilíbrio emocional, mas o que é isso?
Equilíbrio emocional é ter o controle dos seus pensamentos e das suas ações que irão determinar o seu comportamento, sua capacidade de enfrentar adversidades e obstáculos, e o seu controle sob os seus sentimentos e reações.
É trazer presença para seus sentimentos, pensamentos e ações, entender quais são os gatilhos que nos deixam desequilibrados e buscar recursos para lidar com nossas emoções.
Seguem algumas dicas da Adriana para este momento que estamos vivendo:
- Reconhecer e acolher seus receios e medos;
- Procurar pessoas de confiança para conversar;
- Evite o isolamento de amigos e familiares, mantendo contato mesmo que virtual;
- Usar estratégias e ações de cuidado que tenha usado em momentos de crise ou sofrimento e que trouxeram sensação de maior estabilidade emocional. Como agiu em momentos difíceis que já passou?
- Reenquadrar os planos e estratégias de vida;
- Buscar fontes confiáveis de informação;
- Reduzir o tempo que passa assistindo ou ouvindo coberturas midiáticas;
- Evitar o uso do tabaco, álcool ou outras drogas para lidar com as emoções;
- Investir em exercícios e ações que auxiliem na redução do nível de estresse;
- Meditação;
- Exercícios de respiração;
- Atividade física;
- Buscar um profissional de saúde quando as estratégias utilizadas não estiverem sendo suficientes para sua estabilização emocional.
Peça ajuda!
Nos Quadrados de Conversa semanais, você tem acesso à conteúdos, práticas e ferramentas de autoconhecimento e auto cuidado, não deixe de participar dos próximos encontros!
A Quarentena pode ser mais leve e saudável.
Vamos juntos?
